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Cómo practicar yoga en casa

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Cómo practicar yoga en casa: una guía que te introducirá en el mundo de los ejercicios de Yoga para realizar en casa. Técnicas de relajación y respiración de yoga.

La deyogaes un arte antiguo capaz de traerbeneficiostanto para el cuerpo como para la mente. Existen decenas de evidencias científicas que avalan los múltiples beneficios del yoga, tanto que esta práctica puede considerarse un poderoso remedio natural para el bienestar. losyogaestá en la cima de las disciplinas holísticas y está verdaderamente al alcance de todos: también se puede practicar en casa. Nuestra guía,como practicar yoga en casa, absolutamente no quiere ser un punto de llegada en tu acercamiento al mundo del yoga, sino un estímulo, un punto de partida que puede sentar las bases parapracticar yoga en casa.

Si te refieres apracticando yoga en casapara bajar de peso, tuviste la intuición correcta: comienza con la posición del camello que describí en el artículoYoga para adelgazar.

Respirar en yoga

Antes de empezar apracticando yoga en el interior, tienes que dominar las técnicas de respiración de yoga y las posturas básicas de yoga. En la práctica del yoga, las técnicas de respiración más utilizadas son dos:

  • respiración profunda
  • aliento de fuego

Las tecnicas derespiración de yogano los necesitamos solo durante los ejercicios. Cuando estamos bajo estrés, podemos darnos un descanso mental para detenernos enrespirar.

La respiración profunda, en un momento de estrés, tiene un efecto calmante y relajante y aclara la mente al traer un soplo de conciencia interior; atención, no todo llega de repente, la autoconciencia se adquiere a través de la meditación y los propios ejercicios de yoga. Algunosejercicios para hacer yoga en casaque te enseñarán a respirar realizando las posiciones básicas de yoga, están disponibles en la página tituladaEjercicios de respiración de yoga. El artículo te mostrará cómo asumir la posición de la roca, una asana básica.

Mantra y yoga: frases que curan

En la práctica deKundalini yogaa menudo se recomienda precederejercicios de yogaDe unorecitación de un mantra. Repite ciertas frases, ayudaría a estabilizar el cuerpo y sintonizarnos con la guía interior, con la propiayoprofundo.

Entremantrahay más usados ​​de los que recomiendo para recitar entre una secuencia de ejercicios de yoga en casa"Ong Namo Guru Dev Namo", este mantra es un recordatorio de uno mismoOrientación interiory significa "Yo llamo al Espíritu Universal, llamo al guía omnipresente ".

Además de la respiración, los movimientos y las posturas, tambiénmantra yogadebe usarse correctamente. Cuando emita el sonido "ng", concéntrese en las cejas y repita el Mantra, escuchándolo en el ombligo que se acerca ligeramente a la columna vertebral al sonido de la "o" alargada de Ong. Al principio el sonido de tu voz no te parecerá natural, al contrario, será artificial ... significa que tienes que volver a practicar hasta que todo el Mantra adquiera un sonido completamente natural.

Asana: fotos, tarjetas e ilustraciones

Como cualquier práctica que afecte a nuestro cuerpo, tambiényoganecesita guías expertos para verificar la correcta ejecución de las distintas posiciones (asanas), sin embargo, aquellos que no quieran participar en lecciones privadas pueden aprovechar las fotos de las asanas, tarjetas descriptivas e instrucciones detalladas que se encuentran en la web o en manuales especializados .

Para un aprendizaje más cuidadoso de laasana, en lugar de vagar por la web, recomiendo comprar un libro de texto que contenga ilustraciones e instrucciones. Entre los diversos libros que hay en el mercado recomiendo “Yoga. Manual para la práctica en casa ”, creado solo para aquellos que quierenpracticando yoga en el interioren plena autonomía. El manual no representa unprimer florecimientoasí como nuestra guía: el manual contiene la clave para asumir correctamente las 12 posiciones básicas de yoga, no solo se te mostrará la posición final sino también los distintos pasos para poder asumirla. Las asanas básicas están asociadas con ejercicios relacionados destinados a aprovechar los beneficios del yoga.

Cuando te hayas familiarizado y dominado las posiciones básicas del yoga, podrás dedicarte a aprender otras posiciones y ejercicios utilizando textos más dispersos. Igualmente válido es el libro "Yoga, una pequeña guía de posiciones, ejercicios, respiración y meditación“¡Pero es un texto muy concentrado que corre el riesgo de ser demasiado disperso, especialmente para aquellos que se acercan al yoga en casa con demasiado entusiasmo! :) Este segundo libro contiene 60 tarjetas ilustradas de posiciones de yoga para meditar, respirar, fortalecer, relajar o estirar los músculos. Es muy útil pero recomiendo adquirirlo solo después de haber terminado y dominado las 12 asanas del manual anterior.

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