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Cómo reafirmar los glúteos

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Nalgas todavía nalgas, este es el pensamiento fijo de la gran mayoría de mujeres, especialmente con la llegada del verano. Reafirmar los glúteos es el objetivo de muchas mujeres. Entonces, si quieres nalgas más firmes, tal vez mármol, ¡no pierdas el tiempo y ponte a trabajar!

Se busca cualquier solución remodelar las nalgas. La forma más eficaz, si se excluyen los métodos invasivos como la cirugía estética, son los ejercicios físicos específicos. El glúteo no es un músculo estrictamente postural, no interviene mucho en la marcha sino solo en la extensión forzada de la cadera como al correr, trepar o levantarse de una posición sentada. Por esta razón, recomendamos algunos ejercicios específicos.

Cómo reafirmar los glúteos. Ejercicios
Aquí hay cuatro ejercicios sencillos para hacer desde la comodidad de su hogar. Para un buen resultado es recomendable practicar los ejercicios todas las mañanas. Después de dos meses, comenzarás a notar los primeros resultados.
- Cómo reafirmar los glúteos. A cuatro patas hacia adelante
Posición inicial a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
Exhala y lleva la rodilla derecha hacia adelante. Luego inhale y extienda la pierna hacia atrás. Repite varias veces y cambia de lado. Tres rotaciones de veinte.

- Cómo reafirmar los glúteos. A cuatro patas con estocadas laterales
Posición inicial a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Exhala y levanta la rodilla hacia los lados girando la cadera hacia afuera. Inhala y baja la rodilla sin apoyarla en el suelo. Repite treinta veces y cambia de lado. Rotación tres de treinta.

- Cómo reafirmar los glúteos. A cuatro patas con empujes laterales con las piernas estiradas
Posición inicial a cuatro patas, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
Exhala y flexiona la pierna lateralmente girando la cadera hacia afuera. Inspire y lleve la pierna hacia atrás, manteniendo siempre la pierna completamente extendida. Repite veinte veces y cambia de lado. Rotación de tres por 20

Cómo reafirmar los glúteos. Puente
Posición inicial acuéstese en el suelo, boca arriba, con los brazos cerca del suelo y los pies cerca de la pelvis.
Exhala y levanta las nalgas del suelo empujando la pelvis hacia arriba. Inhala y baja los glúteos sin tocar el suelo.
Repite el ejercicio 20 veces. Para hacer el ejercicio más difícil, podemos realizar el movimiento con una sola pierna. Es recomendable realizar estos ejercicios a velocidad media, ni demasiado lenta ni demasiado explosiva.

¡Sigue este "programa" todos los días y te garantizo que en dos meses las características de tus glúteos habrán cambiado!

Atención
Evidentemente, es imperativo no abusar de los alimentos.

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